앞머리가 지끈거릴 때, 단순히 참고 넘기기엔 하루 컨디션이 완전히 무너지기 쉽습니다. 눈썹 위쪽이나 이마가 뻐근하고 묵직하게 아픈 전두통은 대부분 목과 어깨, 턱 주변 근육의 긴장이 원인인 경우가 많습니다. 검색 결과에서도 확인했듯이 흉쇄유돌근, 측두근, 상부 승모근, 두판상근이 주범인데, 이 근육들이 뭉치면 머리 앞쪽까지 통증이 번지게 됩니다. 이 글에서는 약 없이 5분 정도면 따라 할 수 있는 마사지와 스트레칭 동작을 정리했습니다. 아픈 부위가 아닌 원인이 되는 근육을 풀어주는 게 핵심입니다. 전두통의 주범, 뭉친 근육 찾기 이마가 아플 때 이마만 만지작거리면 효과가 없습니다. 검색 결과를 살펴보면, 전두통을 일으키는 근육은 대부분 목과 턱에 있습니다. 정리하면 아래와 같습니다. 흉쇄유돌근 : 귀 뒤에서 쇄골까지 이어지는 근육. 장시간 고개를 숙이면 긴장하며 후두부 근막을 당겨 이마 통증을 유발 측두근 : 관자놀이 부위 근육. 이 악물기, 이갈이 습관이 있으면 턱관절과 함께 눈 주위 통증까지 동반 상부 승모근 : 목과 어깨를 잇는 근육. 컴퓨터 사용이 많으면 어깨 결림과 함께 앞머리 통증으로 이어짐 두판상근 : 목 뒤쪽 근육. 잘못된 자세로 뻣뻣해지면 후두부 근막을 통해 이마 쪽으로 통증이 방사됨 이 근육들이 뭉치면 혈액순환과 림프 순환까지 막혀 통증이 더 심해질 수 있습니다. 특히 스마트폰을 볼 때 고개가 앞으로 숙여지는 자세가 반복되면 흉쇄유돌근이 지속적으로 긴장 상태에 놓이게 됩니다. 결과적으로 경동맥과 경정맥을 압박해 어지럼증이나 메스꺼움 같은 부수적인 증상까지 나타날 수 있습니다. 심한 경우 이명이 동반되기도 하니 가볍게 넘기면 안 됩니다. 5분 루틴으로 앞머리 통증 완화하기 전두통을 다스리려면 통증이 느껴지는 이마보다 원인 근육을 풀어주는 게 훨씬 효과적입니다. 아래 동작들을 출근 전이나 점심시간에 5분 정도 투자해서 따라 해 보세요. 흉쇄유돌근 풀어주기 고개를 한쪽으로 돌린 상태에서 반대쪽 쇄골 부위를 손가락으로 ...