다이어트 중 야식으로 좋은 추천 음식 7선

다이어트를 하다 보면 야식에 대한 유혹을 느낄 때가 많습니다. 특히 밤늦게 배가 고파질 때, 건강을 생각하면 어떤 음식을 선택해야 할지 고민이 되기 마련입니다.

하지만 다이어트 중에도 건강하게 즐길 수 있는 야식이 많습니다. 아래에서는 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 야식 7가지를 소개하겠습니다.

그릭 요거트

그릭 요거트는 다이어트에 매우 유익한 음식으로, 단백질과 프로바이오틱스가 풍부합니다. 그릭 요거트는 일반 요거트보다 더 많은 단백질을 포함하고 있으며, 이는 포만감을 더욱 오래 유지시켜 줍니다.

또한, 프로바이오틱스는 장 건강에 도움을 주어 소화에도 긍정적인 영향을 줍니다. 그릭 요거트를 야식으로 선택할 경우, 설탕이 첨가되지 않은 무가당 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

과일이나 견과류를 추가하여 영양을 보충할 수 있습니다. 이러한 조합은 단백질 뿐만 아니라 비타민과 미네랄도 제공하여 다이어트에 도움이 됩니다.

항목	내용
칼로리	약 100-150 kcal
단백질	약 10g
지방	약 4g
탄수화물	약 6g
프로바이오틱스	장 건강에 도움을 줌

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삶은 계란

삶은 계란은 간편하게 먹을 수 있으면서도 단백질이 풍부한 음식입니다. 칼로리가 낮고 영양소가 가득하여 다이어트를 하는 분들에게 특히 추천됩니다.

계란은 필수 아미노산을 모두 포함하고 있어, 체중 감량 중에도 필요한 영양을 충분히 공급해 줍니다. 계란 한 개에는 약 70-80칼로리가 들어 있으며, 이는 다이어트 시에도 부담 없이 섭취할 수 있는 양입니다.

또한, 계란에는 비타민 D와 B12, 철분 등이 포함되어 있어 면역력 강화 및 에너지 생성에도 도움을 줍니다.

항목	내용
칼로리	약 70-80 kcal
단백질	약 6g
지방	약 5g
탄수화물	약 1g
비타민	B12, D 등

아몬드

아몬드는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 매우 효과적인 간식입니다. 적당량의 아몬드는 포만감을 주어 지나친 칼로리 섭취를 방지할 수 있습니다.

아몬드는 비타민 E, 마그네슘, 항산화 물질을 다량 함유하고 있어 건강에도 도움을 줍니다. 다이어트 중 아몬드를 야식으로 섭취할 때는 10-15개의 아몬드를 추천합니다.

아몬드는 고소한 맛과 함께 씹는 재미도 있어 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

항목	내용
칼로리	약 7-8 kcal (1개 기준)
단백질	약 0.25g
지방	약 0.7g
탄수화물	약 0.3g
비타민	E, 마그네슘 등

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오이와 당근

오이와 당근은 칼로리가 매우 낮고 비타민과 미네랄이 풍부하여 다이어트에 적합한 야식입니다. 이 두 가지 채소는 수분 함량이 높아 체내 수분을 보충하는 데 도움을 줍니다.

또한, 섬유질이 풍부하여 소화에도 긍정적인 영향을 줍니다. 오이는 약 95%가 수분으로 이루어져 있어, 다이어트 중 수분 섭취를 원활하게 도와줍니다.

당근은 비타민 A의 좋은 공급원으로, 시력 개선 및 면역력 강화에 도움을 줍니다. 이 두 가지 채소는 생으로 먹거나, 요거트 소스에 찍어 먹으면 더욱 맛있습니다.

항목	내용
오이 칼로리	약 15 kcal (100g 기준)
당근 칼로리	약 41 kcal (100g 기준)
비타민	A, C 등
섬유질	1.5g (오이), 2.8g (당근)
수분	약 95% (오이)

미역

미역은 칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 해조류로, 다이어트 중에 섭취하기 좋은 음식입니다. 미역은 식이섬유가 많아 소화에 도움을 주고, 포만감을 느끼게 해줍니다.

또한, 비타민 K, 요오드, 칼슘이 풍부하여 건강에도 매우 이롭습니다. 미역은 샐러드로 만들어 먹거나, 국물 요리에 넣어 먹으면 좋습니다.

특히 미역국은 따뜻한 국물로 야식으로 섭취하기에 적합합니다.

항목	내용
칼로리	약 45 kcal (100g 기준)
단백질	약 3g
지방	약 0.2g
탄수화물	약 9g
비타민	K, 요오드 등

체리 토마토

체리 토마토는 칼로리가 낮고 비타민 C가 풍부하여 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 야식입니다. 이 작은 과일은 항산화 성분이 풍부하여 면역력 강화에도 도움을 줍니다.

또한, 체리 토마토는 수분이 많아 다이어트 중 수분 보충에도 좋은 선택입니다. 간단하게 씻어서 먹거나, 샐러드에 넣어 드시면 좋습니다.

체리 토마토는 다양한 요리에 활용할 수 있어 다이어트 식단에 쉽게 포함될 수 있습니다.

항목	내용
칼로리	약 18 kcal (100g 기준)
단백질	약 1g
지방	약 0.2g
탄수화물	약 3.9g
비타민	C, A 등

팝콘

팝콘은 공기 중에서 팽창하면서 부피가 커지기 때문에 많은 양을 먹어도 칼로리가 적습니다. 다이어트를 하면서도 간편하게 즐길 수 있는 간식으로, 최근에는 건강한 간식으로 주목받고 있습니다.

팝콘은 섬유질이 풍부하여 소화에도 도움을 줍니다. 단, 팝콘을 선택할 때는 기름에 튀기지 않고 공기로 만든 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

간단하게 소금이나 허브로 간을 해주면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.

항목	내용
칼로리	약 30 kcal (1컵 기준)
단백질	약 1g
지방	약 0.5g
탄수화물	약 6g
섬유질	1g

이상으로 다이어트 중에도 건강하게 즐길 수 있는 야식 7가지를 소개하였습니다. 각 음식을 적절하게 조합하고, 적정량을 섭취하신다면 다이어트 중에도 만족스러운 야식을 즐길 수 있을 것입니다.

건강한 다이어트를 지속해 보세요!

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