육아하며 운동 유지하는 3가지 비결과 내가 6개월째 지키는 루틴

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아침 5시 30분, 내가 운동을 포기하지 않은 이유 아이가 태어나고 첫 3개월, 나는 완전히 무너졌다. 출산 후 체중은 그대로였고, 체력은 바닥을 쳤다. 아이를 안고 10분만 걸어도 허리가 아프고, 무릎에서 소리가 났다. 그러던 어느 날, 거실 거울에 비친 내 모습을 보고 깜짝 놀랐다. 어깨는 처지고, 배는 나왔고, 눈 밑은 시커멓게 멍들어 있었다. "이러다 진짜 큰일 나겠다"는 생각이 뇌리를 스쳤다. 당시 내 상태를 수치로 말하자면 이렇다. 키 168cm에 몸무게 74kg. 체지방률은 32%를 넘겼고, 기초대사량은 1,200kcal 아래로 떨어져 있었다. 3층 계단을 오르면 숨이 차서 1분 동안 회복이 안 됐다. 산부인과 의사는 "산후 회복이 더딘 편이다. 운동을 시작해야 한다"고 조언했지만, "애 키우는데 운동이 어디 있나" 싶었다. 하지만 결정적인 순간이 찾아왔다. 아이를 안으려고 허리를 숙였는데, '뚝' 하는 소리와 함께 허리가 펴지지 않았다. 응급실에 실려 가서 찍은 MRI 결과는 '요추 4-5번 디스크 조기 퇴행'. 의사 왈, "지금 안 움직이면 1년 안에 수술해야 할 수도 있어요. " 그 말에 나는 정신이 번쩍 들었다. 아이 키우려면 내 몸이 먼저 버텨줘야 한다. 헬스장 갈 시간도, 돈도 없지만 어떻게든 해야 했다. 그래서 선택한 게 바로 칼리스데닉스(맨몸 운동)다. 칼리스데닉스가 좋은 이유는 단순하다. 장비가 필요 없고, 공간도 좁아도 되며, 시간을 쪼개서 할 수 있다. 아이가 자는 20분, 밥 먹는 15분, TV 보는 10분을 합치면 하루 45분이 나온다. 이 시간을 운동에 쏟아부었다. 처음엔 푸쉬업 5개도 힘들었다. 팔이 후들거리고, 어깨는 욱신거렸다. 하지만 2주 정도 지나니 10개, 한 달 후엔 20개가 가능해졌다. 체중이 3kg 빠지고, 허리 통증이 확 줄었다. 이 변화가 나를 움직이게 했다. 육아와 운동을 병행...

수도권 스타벅스 중 '이 뷰'는 꼭 가야 합니다 – 내돈내산 베스트 10

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커피 한 잔에 얼마나 투자할 의향이 있나요? 나는 보통 5,000원 안팎이 적당하다고 생각하는 사람이었다. 그런데 지난주, 한강 위에 떠 있는 스타벅스에서 아메리카노 한 잔을 마시면서 생각이 완전히 바뀌었다. “이 경치에 5,000원이면 오히려 싸다”고. 창밖으로 펼쳐진 반짝이는 수면, 멀리 보이는 남산타워, 그리고 저녁 노을이 한강을 물들일 때의 그 장면은 말로 설명하기 어렵다. 그날 이후로 나는 수도권 곳곳의 '뷰 맛집' 스타벅스를 찾아다니기 시작했다. 직접 발로 뛰고, 내 돈 내고 커피를 마신 경험을 바탕으로 진짜 가볼 만한 10곳을 엄선했다. 한강 위에 뜬 기적 – 서울웨이브아트센터점 서울 서초구 잠원동, 한강 위에 떠 있는 웨이브아트센터. 이 건물 자체가 하나의 예술 작품이다. 외관부터 범상치 않다. 마치 거대한 파도가 한강 위로 솟아오른 듯한 유선형 디자인. 그 안에 스타벅스가 자리 잡고 있다. 이 매장의 가장 큰 매력은 역시 '선상 카페'라는 점이다. 매장 안으로 들어서면 천장이 높고 통유리로 둘러싸여 있어 한강이 180도로 펼쳐진다. 낮 시간에는 햇살이 유리창을 통해 쏟아져 들어와 내부가 환하고 시원한 느낌이다. 다만 여름철 오후 2시쯤 방문하면 햇빛이 꽤 강해서 창가 쪽은 다소 눈부실 수 있다. 선글라스를 챙기거나, 양산을 준비하는 게 좋다. 내가 가장 추천하는 시간대는 오후 5시에서 7시 사이. 석양이 지기 시작하면 한강 수면이 금빛으로 물든다. 시간이 흐를수록 색깔이 변하는데, 주황에서 보라, 그리고 어두운 남색으로 이어지는 그라데이션이 장관이다. 이때 카메라 셔터를 누르는 사람들이 부지기수다. 여기서 한 가지 팁을 주자면, 주차가 조금 까다롭다. 웨이브아트센터 전용 주차장이 있지만 주말에는 만차인 경우가 많다. 나는 지난주 토요일 오후에 갔는데 30분 넘게 빈자리를 기다렸다. 차라리 잠원한강공원 주차장에 주차하고 걸어오는 게 더 빠를 수도 있다. 공원을 따라 산책하며 오는 길도 꽤 운치 있...

아파트 매매 시 세금 납부 이렇게 하면 실수 안 합니다

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며칠 전, 지인이 아파트를 팔았습니다. 계약금 받고 잔금 치르는 과정까지는 순조로웠는데, 문제는 그 후에 터졌습니다. 세금 신고를 제때 안 해서 가산세 폭탄을 맞은 겁니다. "누가 알려줬으면 좋았을 텐데"라는 말이 너무 안타까웠어요. 그래서 오늘은 아파트 매매할 때 꼭 챙겨야 할 세금 납부 이야기를 풀어보려고 합니다. 실수하지 않는 게 진짜 돈 버는 길입니다. 부동산 중개보수보다 무서운 건 취득세 사실 아파트를 살 때 가장 먼저 마주치는 세금이 취득세입니다. 많은 분들이 중개보수에만 신경 쓰고 취득세는 대충 넘어가는데, 이게 큰코다칠 수 있어요. 제가 직접 경험한 사례를 하나 들려드릴게요. 작년에 지인이 6억 원짜리 아파트를 샀습니다. 중개보수는 600만 원 정도 나왔는데, 취득세는 무려 1,800만 원이 넘었어요. "중개보수보다 세금이 3배나 더 나오네?" 하면서 깜짝 놀라더라고요. 그런데 여기서 중요한 건, 취득세율이 주택 가격과 보유 상황에 따라 천차만별이라는 점입니다. 우리나라 취득세 구조를 잠깐 살펴볼까요? 6억 원 이하 주택은 1%에서 3%까지, 6억 초과 9억 이하는 1%에서 3% 사이에서 조정되고, 9억 초과는 3%로 고정됩니다. 그런데 여기에 추가로 농어촌특별세나 지방교육세가 붙으면 실제 부담은 더 커져요. 구분 6억 이하 6억-9억 9억 초과 기본 세율 1-3% 1-3% 3% 농어촌특별세 0.2% (조정대상지역) 0.2% 0.2% 지방교육세 0.1-0.3% 0.1-0.3% 0.3% 실제 부담률 1.3-3.5% 1.3-3.5% 3.5% 이 표를 보면 감이 오시죠? 6억 원짜리 아파트라도 조정대상지역이면 실제 부담률이 3.5%까지 올라갑니다. 그러면 2,100만 원 정도 내야 해요. "6억짜리인데 세금이 2천만 원?" 하실 수도 있는데, 현실입니다. 취득세 신고는 잔금 치른 날로부터 60일 이내에 해야 합니다. ...

외식 상품권 종류별로 따져보니 이 브랜드가 가장 실용적이었습니다

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지난주 친구 결혼식 답례품으로 고민하다가, 문득 깨달은 게 있어요. 외식 상품권 하나 사려고 해도 종류가 너무 많다는 사실이었죠. 현대백화점, 신세계, 이마트... 각자 말하는 게 다 달라서 어떤 걸 골라야 할지 막막하더라고요. 게다가 모바일 상품권이랑 지류 상품권, 브랜드 기프트 카드까지... 이걸 다 비교해서 선택하는 게 보통 일이 아니에요. 그래서 직접 조사해봤습니다. 외식 상품권 시장의 실태부터 각 브랜드의 숨은 장단점까지, 실제 사용자 후기와 함께 깔끔하게 정리해볼게요. 끝까지 읽으시면 지갑 사정에 딱 맞는 상품권을 고르실 수 있을 거예요. 왜 외식 상품권이 주목받고 있을까 요즘 물가가 워낙 오르다 보니, 외식 한 번 하는 게 부담스러울 때가 많죠. 통계청 자료에 따르면 2024년 3분기 기준 외식 물가 상승률은 전년 대비 4.2%를 기록했어요. 김밥 한 줄이 4천 원을 넘어가고, 냉면 한 그릇에 만 원이 기본인 시대잖아요. 이런 상황에서 외식 상품권이 주목받는 건 당연해요. 실제로 2023년 국내 상품권 시장 규모는 약 12조 원으로 추정되는데, 이 중 외식 관련 상품권이 차지하는 비중이 점점 늘고 있대요. 특히 MZ세대 사이에서는 현금 대신 상품권을 선물하는 게 하나의 트렌드로 자리 잡았죠. 상품권 종류 2023년 판매액(추정) 전년 대비 증감률 주요 구매 연령대 모바일 외식 상품권 3조 2천억 원 +15.8% 25-39세 지류 외식 상품권 2조 1천억 원 -3.2% 40-55세 브랜드 기프트 카드 1조 8천억 원 +22.1% 20-34세 백화점 통합 상품권 4조 9천억 원 +5.6% 35-50세 재미있는 건 지류 상품권 판매가 줄고 있다는 점이에요. 아무래도 모바일에 익숙한 세대가 주 소비층으로 자리 잡으면서, 실물 카드보다는 앱으로 간편하게 결제할 수 있는 방식을 더 선호하는 거죠. 반면 브랜드 기프트 카드는 엄청난 성장세를 보여주고 있어요. 스타벅스나 BBQ 같은...

기준 중위소득 60% 이하라면? 실제 신청 가능한 혜택 5가지와 내 조건 확인법

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며칠 전 지인 한 분이 저한테 이런 질문을 했어요. "요새 애들 학원비도 그렇고, 뭐 하나 하려면 돈이 너무 드는데... 혹시 우리 집 같은 경우 받을 수 있는 지원 같은 게 있을까?" 얘기를 나눠보니 맞벌이를 하지만 아이 둘 키우고, 대출 이자 부담도 만만치 않더라고요. 그러면서 나온 말이 "기준 중위소득 몇 % 이런 거 있잖아, 그게 뭔데?"였죠. 사실 저도 처음에는 그냥 "통계청에서 발표하는 소득 평균값" 정도로만 알고 있었는데, 직접 알아보니 이 수치 하나가 우리나라 복지 제도의 출발점이더라고요. 특히 기준 중위소득 60% 이하 라는 기준은 엄청 많은 혜택의 입구 역할을 하고 있어요. 오늘은 이게 도대체 뭔지, 어떻게 확인하는지, 그리고 실제로 어떤 혜택을 받을 수 있는지 하나하나 뜯어보려고 합니다. 기준 중위소득 60%라는 게 정확히 뭘까? 처음에 저도 이 개념이 좀 헷갈렸어요. "중위소득"이라는 말 자체가 익숙하지 않았거든요. 보통 우리가 뉴스에서 "평균 소득"이라는 말은 자주 접하는데, 이게 은근히 함정이 많아요. 예를 들어서 강남에 사는 억대 연봉자 10명과 저 같은 평범한 직장인 90명을 합쳐서 평균을 내면, 실제로는 90%가 평균 이하로 떨어지는 기현상이 벌어지죠. 그래서 나온 게 "중위소득"입니다. 중위소득은 모든 가구를 소득 순서대로 줄 세웠을 때 정확히 가운데 있는 가구의 소득을 말해요. 그러니까 상위 50%와 하위 50%를 나누는 기준점이죠. 통계적으로 보면 평균보다 훨씬 현실에 가까운 값이에요. 그리고 이 중위소득의 60%면? 쉽게 말해 전체 가구 중에서 소득이 낮은 쪽에서 30-40% 정도에 해당하는 가구들의 수준이라고 보면 됩니다. 2025년 기준으로 보건복지부가 고시한 기준 중위소득을 보면, 1인 가구는 월 239만 원 정도, 2인 가구는 397만 원, 3인 가구는 510만 원, 4인 가구는 623만 원 수...

은퇴 후 월 300만 원 버는 자격증 5개 (국비지원+내일배움카드 실전 활용법)

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지난주, 52세 김민수 씨를 만났습니다. 대기업에서 25년을 근무하다 명예퇴직한 그는 6개월간 방황했습니다. "내가 뭘 할 수 있을까?"라는 질문에 답을 찾지 못했죠. 그런데 지금 그는 아파트 단지에서 전기 안전관리자로 일하며 월 320만 원을 벌고 있습니다. 비결은 단 하나. 국민내일배움카드로 전기기능사 자격증을 딴 것 이 전부였습니다. 은퇴 후 삶은 선택의 문제입니다. "무엇을 할까" 고민만 하다 끝나는 사람이 있는가 하면, 김 씨처럼 실행으로 옮기는 사람이 있습니다. 차이는 자격증 하나에서 시작됩니다. 오늘은 실제로 월 300만 원 이상의 수익을 창출하는 자격증 5개와, 국비지원을 100% 활용하는 전략을 공개합니다. 국민내일배움카드, 당신이 모르는 5가지 진실 HRD-Net에 접속해보신 적 있나요? 많은 분이 "복잡하다"는 이유로 발급조차 포기합니다. 하지만 이 카드 한 장의 가치는 무려 최대 500만 원 입니다. 2026년 기준, 중장년층에게 적용되는 혜택은 생각보다 훨씬 큽니다. 첫 번째 진실: 140시간 이상 과정 수강 시 매월 11만 6천 원의 훈련장려금 이 지급됩니다. 이건 단순한 혜택이 아닙니다. 공부하는 동안 생활비를 보조해주는 생계형 지원입니다. 3개월 과정이면 34만 8천 원, 6개월이면 69만 6천 원을 현금으로 받을 수 있습니다. 두 번째 진실: 국가기간·전략산업직종은 수강료가 전액 무료 입니다. 전기, 용접, IT 보안 같은 분야는 본인 부담금이 0원입니다. 일반 바리스타나 요리 자격증은 10-45%의 자부담이 발생하는 것과 완전히 다른 이야기입니다. 세 번째 진실: 5년마다 재발급 가능 합니다. 한 번 쓰고 끝나는 카드가 아닙니다. 500만 원을 다 써도 5년 후 다시 500만 원을 받을 수 있습니다. 50대라면 70세까지 최소 3번, 총 1,500만 원의 교육 지원을 받을 수 있다는 계산이 나옵니다. 네 번째 진실: K-디지털 트레이닝과 산대특(지역산업...

Querydsl에서 concat으로 문자열 합칠 때 자주 하는 실수 3가지와 실제 해결 코드

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들어가며 며칠 전, 한 후배 개발자가 찾아왔다. "형, Querydsl로 게시판 검색 기능 만드는데요. .. 제목이랑 내용을 합쳐서 검색하려고 concat 썼더니 자꾸 에러나는데 뭐가 문제일까요?" 화면을 보니 Expressions.stringTemplate 을 남발하고 있었다. 그 모습을 보니 3년 전 처음 Querydsl을 접했을 때 내 모습이 떠올랐다. Querydsl의 concat 은 참 편리하면서도 은근히 함정이 많은 기능이다. 단순히 문자열을 이어붙이는 것 같지만, 타입 변환, null 처리, 데이터베이스별 차이 등 고려할 게 생각보다 많다. 오늘은 내가 직접 겪었던 실수 3가지를 중심으로, 실제 코드와 함께 해결 방법을 풀어보려 한다. 다른 내용도 보러가기 #1 실수 1 숫자와 enum을 그대로 concat에 집어넣기 처음 Querydsl을 배울 때, JPA의 JPQL에서는 concat 이 문자열만 받는다는 걸 몰랐다. 그래서 이렇게 썼다. QUser user = QUser . user ; List < Tuple > result = queryFactory . select ( Expressions . stringTemplate ( "function('concat', {0}, {1}, {2})" , user . name , user . age , user . grade )) . from ( user ) . fetch (); 이 코드는 컴파일은 되지만, 실행하면 ClassCastException 이나 엉뚱한 결과가 나온다. age 는 Integer, grade 는 Enum 타입인데, 이걸 문자열로 변환하지 않고 바로 넣었기 때문이다. 실제로 내가 운영 중인 커뮤니티 서비스에서 이 문제를 만났을 때, 로그에는 "Cannot cast java.lang.Integer to java.lang.Stri...